cwiczenia na nogi

Witam. Za 2 tygodnie zabieram się za redukcję. Poszczególne partie mam zamiar trenować w ten sposób: Pon - klatka, biceps Wto - nogi, brzuch Czw - plecy, triceps Pią - barki, brzuch Treningi rozkładam w ten sposób ponieważ po robieniu klatki i bicepsu praktycznie zawsze mam zakwasy, które nieco przeszkadzają mi przy robieniu pleców (przede [...]

1. Czym dokładnie różni się uchwyt w ćwiczeniach push press i wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy przy wyciskaniu sztangi na klatkę pośladki powinny cały czas mocno przywierać do ławeczki? (nie chodzi mi o zawody, tylko o bezpieczną, poprawną technikę). Niczym się nie różni podczas jednego i drugiego ćwiczenia musisz unikać sytuacji w której wyginasz [...]

To znaczy ćwiczyłem wcześniej partiami ( pn klata+bic i tak dalej) A teraz treningi wyglądają tak że 4 dni w tygodniu robie sobie treningi na worku+ jakieś ćwiczenia po worku. Np. Dziś robiłem trening na worku po czym zrobiłem WL 4x12 Przysiady 3xMAX, Szturgsy 4x18 i na koniec Brzuch. Dodam że trening na worku wygląda tak że 1 stójka i lewa lewa [...]

Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Nogi - 1 rozgrzewkowa, 3x10powt, góra typowo masowo - 4 ćwiczenia, rozgrz. + 3x(6-8), ale jest to tylko mój schemat, można spox 8-10 czy 10-12, istotne jest wg. mnie ćwiczenie w każdej serii z rosnącą intensywnością. Nogi mam całe twarde jak kamień, w ogóle całe ciało twarde nawet po weekendzie, tylko te 8.5% tłuszczu jeszcze się ugina . A [...]

[...] jezeli chcesz dalej masowke to proponuje rozwiazanie jak wyzej sarnat radzi klatka+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki znaczy: jezeli wybrales 2 sposob to nie rob tego cwiczenia klatka: wyciskanie na plaskiej - 12-10-8-8 lub (sposob miedzy innymi ciezarowcow) 6x6 (na dosc duzych ciezarach) wyciskanie na skosie hantlami - w obu przypadkach [...]

Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] nie zaszkodzi, jesli mlody wiek proponuje nie przekraczac 60% maxa) 5. podnoszenie hantla opierajac sie o ławeczke (ja bym wyrzucil) (jesli bardzo ci zalezy mozesz robic te cwiczenia po 5 serii lub niektore 5 inne 4 poniewaz plecy to bardzo duza partia) nogi 1.przysiady ze sztangą (podobnie jak w martwym ciagu, proponuje progresje np [...]

[...] PROSTYCH NOGACH 3s /ok Klatka: - Wyciskanie sztangi na prostej ławce 2s /ok , mozesz dac 3s i opcjonalnei wyciskanie hantelkami - Rozpiętki na ławeczce do góry 15'-20' 1s / cwiczenia izolowane jakim sa rozpietki odpadaja barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tuowia 2s / daj wyciskanie hantelkow lub arnoldki Triceps: - wyciskanie francuskie w [...]

[...] martwy ciag klatka wyciskanie hantli , rozpietki , wyciskania sztanga nogi front squaty , suwnica, wykroki, spiecia lydek , overhead squats << tutaj czesto zamieniam cwiczenia dodatkowe barki podrzuty , high pulle , wyciskania hantli i sztangi biceps triceps roznego rodzaju uginania i prostowania , porecze Mam nadzieje ze ktos doszedł [...]

[...] sztangi nachwytem. Ilosc serii: - duze partie miesniowe: 4, - male: 3. Ilosc powtorzen: zakres od 12 do 6. Jesli jestes poczatkujacy powinienes wykonywac przez np. 1 miesiac cwiczenia ogolnorozwojowe: np. pierwsze 2 dni treningowe: duze partie miesniowe, kolejne 2 dni( lub 1 dzien ): male partie miesniowe, serie typowo rozgrzewajace i [...]

W drugim dniu mysle ze powinienes robic najpierw nogi potem triceps. A tak wogole to rób więcej cwiczen na wolnych Ciezarach.Np Nogi.wszystkie cwiczenia masz na maszynach.Zmien to.Daj przysiady ze sztangą lub wykroki,martwy ciąg. pozdrawiam

Zaczęłam od opisu mojego przypadku, tak jak zalecono w regulaminie. Znalazł się mój wiek, pomiary, opis nawyków żywieniowych. Szukam tu pomocy w ustaleniu poprawnych wartości zapotrzebowania. Jeśli chodzi o jadłospisy, może wrzucę kilka zrzutów z ostatnich dni. Otwarcie przyznaję - są straszne... od jakiegoś czasu nie mogę się ogarnąć... [...]

drugi plan dostałem dzisiaj na siłowni rozpiszę go jutro bo większość jest opisana numerami urządzeń ale ogólnie to jest tak: dzień 1 nogi , barki , klatka dzień 2 nogi , plecy , ramiona (czyli chyba biceps z tricepsem) dzień 3 znowu nogi barki klatka tylko inne ćwiczenia :-) Zmieniony przez - xiao lii w dniu 2014-01-11 14:54:35

Georgu, nie będę się upierał a poprostu spróbuje FBW. Proszę Cię o kilka rad. Znalzłem na podwieszonym temacie taki Twój plan i chciałbym się zapytać czym zamienić niektóre ćwiczenia: Chodzi o trening 3 razy w tygodniu raz A raz B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - ok Barki: - Wyciskanie hantli 2s - ok Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] wioslowanie hantlem 3-4s. ze stalym ciezarem przyciaganie wyciagu do tulowia 3s. 12-15powt. tyl barkow na maszynie 3s. 12-15powt. -> nie bedzie lepiej wrzucic tego cwiczenia do dnia klatki i barkow ? Kaptury z hantlami Ramiona: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 6-12-18-24 uginanie sztangi stojac 6-12-18-24 Superserie: mlotki siedzac [...]

[...] Czy do push moglbym wrzucic jeszcze jakies izolacje, czy będzie tego za duzo ? Chodzi mi konkretnie o rozpietki i prostowanie linek wyciagu na triceps. Oba cwiczenia w 3 seriach po 15powt. Wygladaloby to wtedy tak: Push : Wycisk stojac Wycisk lezac skos Polowiczny ruch wycisku wasko Wspiecia na palce siedzac Ropietki [...]

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Brzuch - moża zacząś od 15 ? Barki - To dam żołnierskie. Do tego chciałbym jakoś [...]

Heh, nie lubie tego ćwiczenia. Grzbiet i może dobrze mi się robi na nim ale za to nóg nie czuje wcale a wcale. Teoretycznie MC mogło by być tylko, że tak czy siak nogi w.g planu wiec czy jest sens? Technika pewnie słaba u mnie ale jakoś nie moge dobrze tego wykonać Sens jest. Polub to ćwiczenie Brzuch - moża zacząś od 15 ? Możesz, chociaż IMO [...]